[...] rozkladu dnia, gdyz ze wzg na ilosc zajec, jestem w stanie odwiedzac silownie albo o 7 rano badz tez o 22 wieczorem, ktora opcja jest najlepsza? wiem, ze cwiczenia na czczo przynosza duze korzysci w sferze gubienia tluszczyku, ale chcialabym sie mimo wszystko poradzic, a w zwiazku z tym, w jaki sposob rozlozyc sobie branie efedryny i [...]
[...] Postanowiłem przytyć tak do 75kg, jem więcej, piję dużo więcej wody i nie tylko nie rosnę ale chudnę :/ Jak to dokładnie wygląda (ważę się zawsze od razu po przebudzeniu na czczo): 15.07 waga 70,5kg 16.07 waga 69,6kg 17.07 waga 69,1kg 18.07 waga 67,6kg !!!! 19.07 waga 68kg 20.07 waga 67.8kg Nie pracuję ciężko fizycznie, nie biegam całymi dniami [...]
[...] zrobić badania na hormony czyli Testosteron,Estradiol,Prolaktyna i się okazało że mam podwyższoną prolaktynę i znowu kazała mi zrobić badania na prolaktynę , ale wpierw na czczo , a potem pani z labolatorium dała mi jakaś tabletkę i kazała mi siedzieć godzinę ,na kolejne pobranie krwi , podczas działania tej tabletki moje sutki były normalne , [...]
Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]
[...] tym bardziej że to najlepszy tren jaki jest. Czy acardem rozrzedzić krew? Czy czym innym? Jak zapobiec takiemu zagęszczeniu na przyszłość? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 117.2kg na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie mam pojecia -udo: 73 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: +2gr -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] 10 g produktu rozpuszczone w 150 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g SKŁADNIKI BCAA Zawartość jednej porcji zaw: BCAA: 5000 mg - w tym l-leucyna 2500 mg - w [...]
[...] wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu. Suplementy - na razie nic , później może jakiś spalacz Biegać zamierzam rano przed pracą koło godziny 7 na czczo, lub koło godziny 22 po pracy;] Jeśli będę miał jakieś pytanka będę pytał w trakcie Temat założony jako "kop" który ma zmotywować do działania, zdjęcia będę wrzucał [...]
[...] generalnie rożnie bywa Pije do tego 3-4 litry wody dziennie + dużo owoców i warzyw i właśnie mam problem z początkiem dnia ponieważ wstaje już lekko głodny..i porcja Hp na czczo nie jest dla mnie zbyt przyjemna(bóle żołądka). 2 sprawa to jedzenie w trakcie pracy.Naprawdę nie wiem co mam ze sobą brać żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] jeszcze (np mutant mass) czy zastosować to co powyżej, nie chce żeby mnie zalało (chociaż jestem ekto, nigdy nie miałem i nie mam nadmiaru tłuszczu nawet na brzuchu, rano na czczo w tali nawet 70cm nie ma ;D) mam póki co pracę siedzącą i chodzi mi o dobry mięsień oraz proporcje (wąska talia, szerokie bary/plecy V) i właśnie boję się troche tego [...]
[...] 2016. http://s2.ifotos.pl/img/11jpg_ahqqneq.jpg Obecnie trenuję systemem FBW, po jednym ćwiczeniu na partię, 3 razy w tygodniu. Codziennie robię po ok 40 minut aerobów na czczo. W DNT dodatkowo siadam na rower i robię rundkę po okolicy. W przyszłości planuję dodać sztukę walki, ale to prawdopodobnie jak osiągnę satysfakcjonującą mnie formę. [...]
Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]
[...] : 10% Aktywność w ciągu dnia : Siedze w domu :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x Trening Silowy/ Crossfit, 3x BJJ, Cardio rano na czczo 2x/ 2x Interwały Odżywianie : Ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] nie wiem jak dokladnie zkonstruować swoją diete. Co w niej zmienić ? Co usunąć a co dodac ? Chodzi mi o umiarkowaną diete aby fat spadał, a masa nie koniecznie :) 2. Jak wg was wygląda taki trening? Czy może robić aeroby o 7 rano (przed pracą) na czczo? Bo siłowy i boks to wiadomo że po większym posiłku, dla mnie godziny popołudniowe. Pozdrawiam
[...] zyskać dobrą sprawność i kondycję - postanowiłem więc zacząć od biegania jako że w zielu miejscach na forum wyczytałem że na zrzucenie tłuszczu najlepsze jest bieganie na czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani specjalnie energii mi nie brakowało - ale efekty były żadne - żadnego spadku jeśli [...]
[...] 6 posilkow, kierujac sie zasada zmniejszania ilosci weglowodanow w posilkach. Jak juz wspomnialem, trening bedzie opieral sie na godzinnym wysilku aerobowym wykonywanym na czczo po kawie bez cukru. Godzinna jazda na rowerku + 15 minut cwiczen na brzuch. (spiecia, brzuszki, unoszenie nog) 1. Wyczytalem ze nie powinno sie laczyc tluszczy z [...]
[...] jadłem bardzo dużo. Robiłem to około roku i doprowadziłem się do takiego stanu jak teraz na fotkach. Postanowiłem to zmienić i trochę potrenować. Na dzisiaj moja waga to na czczo 87,3 kg (sam tłuszcz) wzrost 1,93 cm. w pasie 93 cm. Jak widzicie mam straszną oponkę na brzuchu ( jak siedzę i zmierzyłem sobie faldę na brzuchu to ma około 2,5 [...]
[...] moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie zostawiajac mu ani jednego dnia w tygodniu bez treningu... Oprocz tego co rano bieganie (najlepiej na czczo). I teraz mam pytanie odnosnie pory zazywania w.w. odzywek. Mogloby byc to cos takiego? 5.45 - BIEGANIE 6.15 - SNIADANKO + 2 KAPSY OMEGA GOLD + BIALKO + KREATYNA Z [...]
[...] na regularne bieganie 2/3 x tydzień po 5-10km trenuję tylko wolne przysiady i wypady do przodu; Dieta i suplementacja: cykl pokarmowy co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H na czczo: aminokwasy proste + bcaa + kreatyna (jestem na cyklu); śniadanie: 100g owsianka+20g mieszanka orzechów + 15g żurawina+ mleko sojowe/ryżowe (zalanie około 150-200ml) + [...]
[...] tym napewno szybciej bo tych zasad nie ma aż tak wiele. A oto przykładowe punkty "Należy zmieniać trening kilka razy w roku" "Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym" "Ćwiczenia aerobowe wykonywać zawsze dłużej nić 20 minut". Akurat tutaj więcej o aerobach ale to też trening . No oczywiście do każdego punktu [...]
